中老年人练太极掌握要领，预防损毁膝盖骨关节活动更自如
“盲目跟风练太极拳，自己练进医院了吧！”家人无奈说。60岁刚退休的李大妈听说练太极对身体好，就每天跟一群老姐妹打太极，一次半小时。没想到，5天前她就感到左腿膝盖有点疼，以为是年纪大了缺钙，也就没在意。
前天早晨，她练太极时一个马步抬腿，膝盖突然一阵钻心疼，一个踉跄摔在地上，被同伴紧急送到医院。医生检查发现，由于不恰当的运动导致膝盖髌骨外侧支持带断裂。
无独有偶，河南67岁的刘大爷，练了半年太极后，慢慢感到自己膝盖疼痛难忍，走路像针扎一样，上下楼梯时更是疼痛难忍。来到当地医院骨科就诊，医生诊断为创伤性关节炎。医生说，他膝关节囊有积液，半月板已经损坏，需要做手术治疗。
中老年人练太极可健身，多因太极拳有强身健体、休养生息的作用。谁料到，这打太极拳也讲究科学，不然胡乱打着打着，就把自己送到了医院里。中老年人练太极如何选择预防自己的膝盖损伤呢？
研究显示太极拳有助老年人健身
根据美国国家健康研究所的研究结果表明，中国的太极拳运动可以帮膝关节炎患者缓解疼痛，长期锻炼，有利于康复。
太极功法，讲究的是做到“放松”、打出“内劲”。用意念诱导，使精神、意念及气与力相互协调配合，使身体上下、左右、前后的神、意、气达到协调平衡的状态。但是中老年人随着年龄增长，半月板的退化。而太极拳中有很多下蹲、站桩、单腿负重站立、以腿为支撑的旋转动作……这些动作都会造成关节不同程度的磨损。长时间的不当运动，会导致关节炎或者韧带断裂。
老年人打太极，要注意拳法和健身要点
太极拳这种运动适合老年人，但也要讲究方式方法。
1、尽量避免自学自练太极拳。可拜正规的太极拳老师，学习正确的动作。许多习练拳者，追求太极大幅度动作舞起来好看。而角度越大，看上去的动作越有行云流水的气韵，同时对膝关节的损害也会加大。一般太极拳的膝关节屈曲角度（大腿跟小腿的夹角）大于 135°是支撑力比较合理的角度。不要刻意追求动作的规整到位、下蹲深度等。
2、打太极拳前要做热身活动。不要忽视运动前的热身准备，打拳前膝关节没有得到足够的拉伸，周围肌肉韧带比较僵硬，动作不到位，容易拉伤、扭伤。另外，如果身体不适，或者膝盖近期有手术，建议先暂停一段时间。
3、太极拳锻炼时间要适合体质。不宜时间过长，量力而行。中老年朋友打太极拳主要为了养生，强身健体，没必要挑选难度过高的动作练习。且太极虽然动作较慢，但也是难度较大的运动，时间过长会加大关节的磨损。太极运动一天一个半小时是较为合理的时间。体质差些的老人还可以增加活动，减小动作幅度，缩短练习时间。
4、太极运动中要转换受力腿膝。避免重力放在单个膝关节上，如果出现转移重心的动作，要以脚底发力，膝盖外撑，以胯部承载重力。如果膝盖有旧患的中老年人，可选择高式（半蹲或站立），可防止膝盖韧带受力过大，控制好关节的承受能力。
延伸：太极拳和八段锦哪个好？
公共健身运动，除了太极拳，八段锦也在坊间广为流传。不少人问，这两者有什么区别？
从武术分类上来说，八段锦是导引术，武术的基础功法。它是一组八段，每段一个动作，动作相对简单易学。太极拳是系统武术套路，传统武术的一个流派。是一套灵活变化的运动功法，可强身健体的同时，做到防身自卫。人们多数看到和练习的是套路部分，并没有重视太极拳基本功的学习与练功。
总体上，太极拳与气功八段锦都是通过调节人体自身阴阳来实现的养生、健体的功用，均要求“意、气、形”三者的合一。两者最终目的都是疏通经络，强身健体，老年人可以依据个人体质和喜好选择练习。
无论选择哪一种运动形式，健康第一，安全第一，不要为了好看、赶时髦而相仿年轻人或多年练武者，往往适得其反。（东方红星，文/李烈，资料来源：万苏建道家养生网，39健康网）
北京大学第一医院骨科脊柱健康中心 脊柱矫正 咨询电话：15311449806
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